DIARIO ALIMENTARE DA MAR 5 a DOM 10 Gennaio 2010

DOM 10 Gennaio

COLAZIONE: una barretta proteica, due pocket coffee
PRANZO: minestrone con 40 gr di pasta, 100 gr ricotta, una fetta di panettone con mostarda
CENA: crema di legumi, 100 gr di tacchino affettato, una fetta grandissima di panettone
SPUNTINI: (fuori casa) una banana, una fetta di pane col cioccolato, un pezzo di pandoro

ATTIVITA' FISICA: 18,66 km di corsa tranquilla



SAB 9 Gennaio


COLAZIONE: una mela, 20 gr proteine con un cucchiaino di cacao amaro, 6 gallette di farro con confettura light
PRANZO: crema di funghi con 20 gr di pastina, funghi trifolati, 100 gr di panettone, 30 gr di cioccolato, uno sgroppino
CENA: (fuori casa) due panini con la porchetta, una fetta di dolce al cioccolato, un bicchiere di coca cola
SPUNTINI: tre oswego, una barretta proteica, uno yogurt light, una mela

ATTIVITA' FISICA: 11,17 km di corsa & addominali 60 + braccia (25 x 4) + gambe 25

Voto alla giornata: 7 e mezzo



VEN 8 Gennaio

COLAZIONE: una mela, 20 gr proteine con un cucchiaino di cacao amaro, 5 fette biscottate con confettura light
PRANZO: crema di verza con 40 gr di pastina, 40 gr tonno al naturale, due mandarini, una fetta di panettone con mostarda
CENA: minestrone, 40 gr pane, 70 gr tacchino affettato, due mandarini, un amaretto secco
SPUNTINI: 4 caramelle

ATTIVITA' FISICA: 10,58 km di corsa & addominali 50 + braccia (25 x 4) + gambe 25



GIO 7 Gennaio

COLAZIONE: due mandarini, una mela, due yogurt light con crusca
PRANZO: vellutata di verdura, un panino, 100 gr prosciutto cotto lidl, due amaretti secchi
CENA/SPUNTINI: abbuffata (non ho neanche segnato quel che ho mangiato dal pomeriggio fino a sera >_>)

ATTIVITA' FISICA: nulla



MER 6 Gennaio

COLAZIONE: un pocket coffee, una barretta proteica, un pacchetto pavesini
PRANZO: vellutata di zucca, un panino con la mortadella, un cioccolatino tipo rocher, un wafer
CENA: (fuori casa) due panini al prosciutto, una fetta di pandoro, un bicchiere di vin brulè, una tazza di cioccolata calda
SPUNTINI: (fuori casa) un bicchiere di tè, due fette di panettone, dolcetti vari della calza della befana

ATTIVITA' FISICA: 14,06 km di corsa la mattina & 11,86 km di corsa la sera

Voto alla giornata: 9



MAR 5 Gennaio

COLAZIONE: : una mela, uno yogurt light con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con confettura light
PRANZO: minestra di zucca con 40 gr di riso, 85 gr sgombro al naturale, un'arancia, una noce
CENA: crema di zucca e zucchine, un hamburger con zucchine in padella, 50 gr grissini, due mandarini, una mela, un cioccolatino
SPUNTINI: tre biscotti oswego, due yogurt light, un pacchetto pavesini con confettura light

ATTIVITA' FISICA: 13,2 km di corsa & addominali 50 + braccia (25 x 4) + gambe 25