PESO: 49,8
COLAZIONE: una mela, uno yogurt light con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine m. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con confettura light
PRANZO: minestrone, 90 gr di prosciutto cotto magrissimo, un cucchiaio di ricotta, 20 gr di spianata (l'ultimo pezzetto rimasto), due clementine
CENA: (aggiornato) crema di asparagi, cappucci con un cucchiaio d'olio e aceto b., una costoletta di maiale in padella, un pacchetto di crackers, due noci
SPUNTINI: (aggiornato) una barretta ai cereali, due mele, una caramella
ATTIVITA' FISICA: 1 ora di corsa - 11,24 km - 584 kcal - passo 5:20 & addominali 40 & braccia (20 x 4) & gambe 40
Nell'ultima settimana ho mangiato all'incirca 100-150 kcal in più ogni giorno: visto che questo è il risultato, direi che posso pensare al mantenimento (e alle feste) con una certa tranquillità :)
C'è da dire che il peso di oggi è sicuramente dovuto anche alla lunga corsa di ieri che tra l'altro mi ha davvero sfiancata. Infatti stamattina ho fatto fatica a completare il solito allenamento e alla fine ero così esausta da avere la nausea >_> In più il gelo artico non aiuta le prestazioni... domani riposo!
Oggi è il 18, tra una settimana esatta è Natale, da qui al 7 gennaio non garantisco nulla in quanto a alimentazione anche se una parte di me tenterà di mantenere sempre il controllo!
Cercherò di aggiornare regolarmente il diario, non so se mi peserò (ma probabilmente si, soprattutto se mangerò più del solito).
Salerno - Reggio Calabria senza fine
8 ore fa
io ammiro veramnte il percorso ceh hai fatto ma mi chiedo sempre come fai a fare sport con sto freddo..
RispondiEliminaps su socie di ciccia ho deciso ceh lo metto una ovlta a settiman il diario completo un bacio
Anche io ti ammiro tantissimo...come fai a correre più di un'ora al giorno?Io sinceramente non ci riuscirei...Cmq complimenti!!!Nelle feste cerca di stare serena che anche se riprendi qualcosa hai la determinazione per perderlo subito!!!Io non ci sto riuscendo :-(((
RispondiEliminaCorrere è una esperienza fantastica. All'inizio è solo fatica. Poi si tramuta in divertimente sfida. Credentemi. Correre 1h per una persona non allenata è molto. Ma se ci si sacrifica il primo mese in maniera graduale... i risultati arrivano ;-)
RispondiEliminawww.nutrical.it <= diario alimentare gratuito
@Memy: guarda ti dirò che questo freddo artico mi sfinisce, non mi capitava più da tanto tempo di soffrire così correndo e di avere la sensazione di non farcela. E' il primo inverno che passo a questo peso da un migliaio di anni :) e sento il mio corpo totalmente intollerante al freddo!
RispondiEliminaUn bacio a te ^__^
@Vale: di sicuro in queste feste mollerò un po' la presa, oggi è già successo e dopo aver mangiato mi sono sentita meglio :) ovviamente spero di non esagerare, sarebbe uno spreco di tutta la fatica fatta in questi mesi! Cerca anche tu di essere serena e goderti le feste, il cibo ne fa parte, prendiamolo per quello che è senza tormentarci troppo (lo dico a entrambe, spero di auto convincermi xD)
@Fabiano: verissimo! Vale la pena provare, anche solo un quarto d'ora al giorno, o magari una mezz'ora alternando corsetta e camminata, in un bel parco con la giusta musica :)