DIARIO ALIMENTARE DI VEN 13 Novembre 2009

COLAZIONE: (fuori casa) un cappuccino da distributore automatico, una barretta ai cereali portata da casa
PRANZO: 50 gr di mezze maniche con abbondanti broccoli, 100 gr di affettato di pollo, una mela, un macchiato
CENA: insalata mista con 4 nocciole, un cucchiaio d'olio e uno di dressing, 100 gr di peperoni agrodolci, 100 gr di prosciutto light lidl, 30 gr di pane biscottato integrale, mezza mela, un macchiato
SPUNTINI: 4 gallette di farro con confettura light, una mela, tre caramelle

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 1 minuto di corsa - 11,48 km - 626 kcal - passo 5:20 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Come ieri + stanchezza per non aver dormito stanotte (=_=)

Voto alla giornata: 6 e mezzo

In questi giorni mi sento stanca e demotivata, so che l'obbiettivo dei 50 è li a due passi e so che non voglio mollare, ma non voglio neanche sapere se ci sto arrivando. Nonostante tutto quel che mangio sento sempre di aver fame, e vedere i dolciumi e le varie schifezze pre natalizie mi mette tristezza. Non voglia, proprio tristezza, perché visto che non le mangio mi sento frustrata ma se le mangiassi poi sarei comunque insoddisfatta da un altro punto di vista, peggiore per me.
E' come se corressi verso il traguardo da chissà quanto tempo e chissà quanti chilometri e sono sfiancata, voglio arrivare in fondo ma ogni passo ormai è uno sforzo. Spero di arrivarci al più presto e riposarmi..



Vabbè, passerà anche questo momento di abbattimento e tornerà l'ottimismo :)

DIARIO ALIMENTARE DI GIO 12 Novembre 2009

COLAZIONE: una mela, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine m. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con confettura light
PRANZO: vellutata di zucca con 50 gr di corallini rigati, una scatoletta di tonno al naturale, una mela, un macchiato
CENA: insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., 200 gr circa di platessa al forno con zucca a pezzetti, mezza mela, un macchiato
SPUNTINI: una pera, una barretta ai cereali, tre caramelle

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 3 minuti di corsa - 12,16 km - 663 kcal - passo 5:12 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Apatico

Voto alla giornata: 7

DIARIO ALIMENTARE DI MER 11 Novembre 2009

COLAZIONE: una mela, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine m. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con confettura light
PRANZO: 150 gr di gnocchi con poco ragù, un broccolo lesso, una mela, un macchiato
CENA: (aggiornato) insalata mista con un cucchiaio d'olio e uno di dressing, bocconcini di seitan in umido, un loto, un macchiato
SPUNTINI: una barretta ai cereali, circa 100 gr di melograno, (aggiornato) segno anticipatamente tre caramelle che mangerò in serata

ATTIVITA' FISICA: corsa veloce di 23 minuti - 5,05 km - 275 kcal - passo 4:37 & corsa tranquilla di 40 minuti - 7,23 km - 394 kcal - pass 5:37 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Indefinibile

Voto alla giornata: 7 e mezzo

Avevo detto chissenefrega della velocità, ma mi è stato consigliato di alternare comunque qualche allenamento veloce agli altri per non perdere i risultati ottenuti. E come nella dieta anche nella corsa mi roderebbe perdere i risultati :P

DIARIO ALIMENTARE DI MAR 10 Novembre 2009

COLAZIONE: una mela, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine m. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con confettura light
PRANZO: minestrone con 20 gr di sorprese, zucca al forno, 50 gr di tacchino affettato, una pera, una banana, un macchiato
CENA: (aggiornato) brodo con 20 gr di grattini, insalata mista con un cucchiaio d'olio e uno di dressing, una cotoletta valsoia, una mela, un macchiato
SPUNTINI: una barretta proteica, una mela, (aggiornato) due caramelle

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 5 minuti di corsa - 11,56 km - 630 kcal - passo 5:39 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Medio, apatico

Voto alla giornata: 7

Lasagne o pasticcini come l'alcool o la droga

Lasagne o pasticcini come l'alcool o la droga

DIARIO ALIMENTARE DI LUN 9 Novembre 2009

COLAZIONE: una pera, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine m. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con confettura diet
PRANZO: (aggiornato) riso e zucca (50 gr di riso, abbondante zucca), 90 gr di sgombro al naturale, due nocciole, un macchiato
CENA: (aggiornato) insalata mista con tre nocciole, un cucchiaio d'olio e uno di dressing, cavolini lessi, un cubetto di grana, un loto (ho trovato un finalmente un modo elegante per nominare i cachi xD), un macchiato
SPUNTINI: (aggiornato) una barretta proteica, una mela, due caramelle

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 3 minuti di corsa - 12,11 km - 660 kcal - passo 5:13 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Senza infamia né lode

Voto alla giornata: 7

DIARIO ALIMENTARE DI DOM 8 Novembre 2009

COLAZIONE: una barretta ai cereali
PRANZO: (fuori casa) vitello di mare ai ferri con verdura cotta, un bicchiere di prosecco, un macchiato, un assaggio di sgroppino
CENA: brodo con 40 gr di sorprese, insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., cavolini lessi, 50 gr tacchino affettato, un macchiato, una mela, due caramelle
SPUNTINI: (fuori casa) due quadretti di pane con marmellata e due con cioccolata, due bicchierini di tè, due mele

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 11 minuti di corsa mista a camminata su percorso collinare - 12,09 km - 659 kcal - passo 5:55

Qual è il tuo umore oggi? Buono

Voto alla giornata: 8

Questa è stata un'ottima domenica, piacevole e senza strafogamenti :)

DIARIO ALIMENTARE DI SAB 7 Novembre 2009

COLAZIONE: una pera, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con frutta spalmabile
PRANZO: insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., un cubetto di grana e 140 di carne in scatola, un macchiato, una barretta ai cereali
CENA: brodo con 30 gr di risoni e un formaggino light, pomodori e cavolini con un cucchiaio d'olio e aceto b., 80 gr di fesa di tacchino, circa 150 gr di melograno, un macchiato, due caramelle
SPUNTINI: (fuori casa) due caldarroste, un bicchierino di tè, una mela e mezza, una banana

ATTIVITA' FISICA: 57 minuti di corsa - 10,33 km - 563 kcal - passo 5:32

Qual è il tuo umore oggi? Un po' nervoso
Il tuo umore ha influenzato il tipo e la quantità di cibo? No, mi sono trattenuta dal strafogarmi di castagne

Voto alla giornata: 7 e mezzo

DIARIO ALIMENTARE DI VEN 6 Novembre 2009

COLAZIONE: circa 100 gr d'uva, 170 gr di yogurt greco 0% con tic e un cucchiaino di miele, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con frutta spalmabile
PRANZO: minestra di cavolfiore con 40 gr di riso, 80 gr di tacchino affettato, circa 100 gr di melograno, un macchiato
CENA: insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., 250 gr di merluzzo cotto in padella con poco olio e brodo, una mela, un macchiato
SPUNTINI: una banana, tre caramelle

ATTIVITA' FISICA: 51 minuti di corsa - 10,07 km - 549 kcal - passo 5:08 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Abbastanza buono

Voto alla giornata: 7

Oggi siamo riusciti a fare giusti 10 km prima che la pioggia cominciasse a scendere a secchiate :P

DIARIO ALIMENTARE DI GIO 5 Novembre 2009

COLAZIONE: tre kiwi, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con frutta spalmabile
PRANZO: (aggiornato) 100 gr circa di gnocchi con ragù e abbondanti broccoli, tre kiwi, un macchiato
CENA: (aggiornato) insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., 150 gr circa di pollo in umido, due kiwi, un piccolo grappolo d'uva, un macchiato
SPUNTINI: (aggiornato) una barretta ai cereali, una banana, due caramelle (le mangerò stasera)

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 3 minuti di corsa - 11,22 km - 611 kcal - passo 5:38 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Abbastanza buono

Voto alla giornata: 7 e mezzo

DIARIO ALIMENTARE DI MER 4 Novembre 2009

COLAZIONE: tre kiwi, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con miele
PRANZO: vellutata di piselli con 40 gr di capelli d'angelo e un formaggino light, 90 gr di fesa di tacchino, tre kiwi, un macchiato
CENA: una tazza di brodo, insalata mista con un cucchiaio d'olio e uno di dressing, 150 gr di petto di pollo cotto in padella con pochissimo olio e brodo, tre kiwi, un macchiato
SPUNTINI: una banana, una barretta ai cereali, due caramelle

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 3 minuti di corsa - 12,19 km - 664 kcal - passo 5:13 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Abbastanza buono
Quali sono state oggi le difficoltà causate dalla tua situazione? Sto ancora un po' sclerando ma spero mi passi presto >_>

Oggi sono stata almeno cinque minuti a riflettere con due pacchi di yogurt in mano perché un tipo era da 87 kcal e l'altro da 72 kcal O_O E' una pura compulsione (o mania ossessiva, vedete voi) visto che non sono certo a dieta stretta, e anche in quel caso non sarebbero le 15 kcal in più ad ammazzarmi! Ma questo da l'idea di come i miei neuroni fossero già sulla via della paranoia e per rimetterli in carreggiata adesso ci vorrà qualche giorno..

Voto alla giornata: 7 e mezzo

DIARIO ALIMENTARE DI MAR 3 Novembre 2009

COLAZIONE: (aggiornato) una mela, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 4 gallette di farro con miele
PRANZO: (aggiornato) minestrone di verdure con tanta zucca, 100 gr di fesa di tacchino, una mela, un macchiato
CENA: (aggiornato) insalata mista con un cucchiaio d'olio e uno di dressing, 130 gr di filetto di pesce impanato, 4 kiwi, un macchiato
SPUNTINI: (aggiornato) circa due etti di uva, tre kiwi, due caramelle

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 3 minuti di corsa - 11,12 km - 606 kcal - passo 5:41 & addominali 30 & braccia (4 x 20) & gambe 30 & un'oretta di passeggiata al pomeriggio

Qual è il tuo umore oggi? Buono

Voto alla giornata: 8

Adesso devo uscire, completerò più tardi il diario, ma mi premeva segnare i punti che mi sono data ieri e che ho cominciato a mettere in pratica. Oggi già mi sento molto meglio!

P.S.: una dimostrazione dell'umore in risalita è data dal fatto che stamattina mi sono messa a cantare mentre correvo ^__^ (beh conta anche il fatto che il parco fosse deserto a causa della pioggerellina e del vento gelido, con estranei in ascolto non lo farei mai :D)

DIARIO ALIMENTARE DI LUN 2 Novembre 2009

PESO: 53,4
COLAZIONE: una mela, uno yogurt vitasnella con un cucchiaino di crusca, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con marmellata diet.
PRANZO: 50 gr di riso con abbondanti broccoli e cipolle, 30 gr di grana, una mela, un macchiato
CENA: una tazza di brodo, insalata mista con un cucchiaio d'olio e uno di dressing, 2 scatolette di tonno al naturale, una mela, una pera, un macchiato
SPUNTINI: una scatola di caramelle s.z. al cinema

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 1 minuto di corsa - 11,41 km - 622 kcal - passo 5:24 & addominali 30 & braccia (20 x 4) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Crisi mattutina post pesata, poi in miglioramento

Voto alla giornata: senza voto

Oggi non ho potuto fare a meno di pesarmi per verificare i danni e ovviamente mi sono depressa, poi incazzata, poi depressa di nuovo e poi..ho detto basta!

Sta ricominciando il circolo vizioso da neuro di inizio estate, quando cercavo disperatamente di calare ma il peso si era bloccato. Purtroppo mi rendo conto di avere un problema con la bilancia e il fatto di vedere che calo mi fa male quanto il vedere che ingrasso, ovvero: se vedo che calo penso di dover continuare così fino alla meta, mi sforzo e poi crollo, e poi perdo i risultati e mi incazzo ecc... insomma mando il mio sistema nervoso in malora.

Questo non riguarda solo il cibo ma in generale perciò prima di ritrovarmi di nuovo a non riuscire neanche a dormire la notte e contarmi le calorie da mangiare ogni momento prendo questi provvedimenti:

1° non avrò un giorno di pesata finché non mi rimetto tranquilla, mi peserò quando me la sentirò di nuovo, tra due settimane o tra un mese o a capodanno o chi lo sa..e chissenefrega.

2° ho notato che spesso quando sgarro, c'è di mezzo il pesce, che mangio con piacere e desidero anche la carne. Sento che la dieta vegetariana mi sta pesando, perciò la sospendo, mi rendo conto che è una cosa moralmente riprovevole ma di nuovo..e chissenefrega.

3° ultimamente con la corsa mi sono sfiancata, ho cercato di superare sempre i miei limiti, mi sono messa in competizione con persone evidentemente superiori a me dal punto di vista atletico e ne ho ottenuto solo frustrazione. La corsa è il mio piacere, il mio sfogo e divertimento primario e così voglio che resti, perciò d'ora in poi basta allenamente forsennati, voglio correre tranquilla e godermi quei momenti senza più l'ansia della prestazione. E della velocità...chissenefrega.

DIARIO ALIMENTARE DI DOM 1 Novembre 2009

COLAZIONE: nulla
PRANZO: (fuori casa) insalatona con mais, un uovo sodo e mini mozzarelline condito con poco olio e limone e divisa in due, un panino, una mousse alla frutta, un caffè
CENA: insalata mista con un cucchiaio d'olio e aceto b., un burger vegetale, mezzo melograno, una mela, un macchiato, due caramelle
SPUNTINI: (fuori casa) una decina di biscotti al cioccolato, una crostatina sempre al cioccolato, tre bicchierini di tè

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 11 minuti di corsa - 13,77 km - 750 kcal - passo 5:10

Qual è il tuo umore oggi? Molto buono la mattina, incazzoso dal pomeriggio in poi

Voto alla giornata: 9 per la mattinata piacevole, 4 per l'umore pomeridiano

Oggi ho tentato di riprendere un po' il controllo della situazione e dal pranzo in poi ci sono riuscita (gli spuntini sono tutti della mattina).
I biscotti erano meravigliosi, erano li in abbondanza a mia disposizione e ne ho fatto strage ma non sono pentita, almeno me li sono goduti in compagnia rispetto all'abbuffata senza senso della sera prima.

DIARIO ALIMENTARE DI SAB 31 Ottobre 2009

COLAZIONE: 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro e 30 gr cereali, 200 gr di yogurt greco 0% con tic, tre fette b. integrali
PRANZO: (fuori casa) pranzo a base di portate di antipasti di pesce misti, pane in abbondanza, prosecco idem, una coppetta di gelato alla noce, un macchiato
CENA: (fuori casa) una lunotta, un cafè zero algida espresso, due pocket coffee; (a casa) mezzo melograno, abbuffata di anelli di pan biscotto con miele e marmellata diet. fino alla nausea >_>
SPUNTINI: (fuori casa) cartoccio di caldarroste, un bicchiere di mosto, un caffè

ATTIVITA' FISICA: nulla

Qual è il tuo umore oggi? Ottimo durante il giorno, depresso dopo l'abbuffata serale

Voto alla giornata: 8 come compagnia, 0 come alimentazione

Come temevo dopo il pranzo fuori casa mi è partito l'embolo del "mangia come se non ci fosse un domani" :P e ho fatto schifo col cibo fino a quando non sono andata a dormire, nauseata e col mal di testa...

DIARIO ALIMENTARE DI VEN 30 Ottobre 2009

PESO: 51,9
COLAZIONE: una mela, 20 gr proteine v. con un cucchiaino di cacao amaro, 5 gallette di farro con miele
PRANZO: riso e zucca (60 gr di riso), 30 gr di grana, un okitsu, un macchiato
CENA: insalata mista con 100 gr di fagioli, un cucchiaio d'olio e aceto b., una cotoletta vegetale, un macchiato
SPUNTINI: una barretta proteica, (fuori casa) un cappuccino, una mela, due caramelle (le scrivo adesso perché so già che le mangerò in serata)

ATTIVITA' FISICA: 1 ora e 5 minuti di corsa - 13,58 km - 740 kcal - passo 4:48 & addominali 30 & braccia (20+20+20) & gambe 30

Qual è il tuo umore oggi? Buono

Voto alla giornata: 8 -

Il peso è rimasto stabile dall'altro venerdì, nonostante le caramelle giornaliere xD
Domani mi aspetta un pranzo fuori, forse anche la cena e in più non potrò andare a correre >_>
Spero di non fare (troppi) danni ^__^ Buon fine settimana!

P.S.: con la corsa di oggi ho completato 300 allenamenti tondi tondi da quando ho il nike+ per un totale di 3302,02 km :))